Paroles de Sam James
Cet hiver, pour la première fois en plus de 15 ans de carrière cycliste, I ai pris la décision d'acheter un home trainer. Peut-être est-ce une question d'âge, ou simplement d'exposition récente à différentes disciplines, mais depuis que I ai atteint la trentaine, I ai vraiment élargi mes horizons cyclistes. C'est facile à dire - que I ai déplacé mon attention des Vélos de montagne vers d'autres types de vélos, I reste très concentré dans la bulle du cyclisme, mais cela a vraiment changé ma façon de rouler et amélioré mon plaisir du sport.
On peut dire qu'il y a eu une certaine courbe d'apprentissage pour moi avec le trainer, et il m'a fallu du temps pour comprendre ce que je voulais et ce que j'aimais. Bien que ce soit similaire à rouler dans le monde réel, c'est aussi assez différent, et il y a des considérations supplémentaires à garder à l'esprit, ainsi que des leçons qui valent la peine d'être apprises. Certes, la plupart des gens apprendront ces leçons par eux-mêmes, j'aimerais partager mes principales conclusions de l'utilisation du trainer au cas où cela vous aiderait à décider ou à aplanir un peu cette courbe d'apprentissage.
Si vous n'avez pas encore acheté de trainer, consultez ce guide pour voir lequel vous convient le mieux. Sans plus tarder, voici mes principales leçons tirées de l'entraînement en intérieur.
Vous n'avez pas besoin d'un équipement aussi sophistiqué que celui-ci pour commencer
Objectifs spécifiques/Entraînement
Oui, I sais que c'est dans le nom, 'smart trainer', mais I n'avais jamais vraiment réfléchi à l'aspect entraînement du trainer. L'entraînement en soi est quelque chose de relativement nouveau pour moi, et avec des objectifs ambitieux pour 2024, pouvoir s'entraîner précisément et facilement avec la puissance et la cadence est un changement radical pour moi. N'ayant jamais possédé de capteur de puissance, pouvoir rouler avec ma puissance affichée devant moi fournit des données tangibles que je peux utiliser pour m'entraîner de manière plus scientifique que simplement faire une sortie.
Ajoutez à cela que la plupart des applications de cyclisme en intérieur incluent des plans d'entraînement structurés, cela combiné à un trainer complet avec mode ERG signifie que s'entraîner avec la puissance est non seulement intuitif, mais aussi facile. Les plans d'entraînement structurés signifient que je n'ai pas à deviner ce qui va fonctionner pour moi et m'aider à construire ma forme, et le mode ERG signifie que je reçois exactement l'entraînement dont j'ai besoin et que j'atteins toutes les cibles de puissance, tout ce que j'ai à faire est de continuer à pédaler. Je n'en suis qu'à quelques semaines, mais je sens déjà une différence dans ma forme.
‘Kilomètres inutiles’ - Il n'y a pas de héros
Le concept de 'kilomètres inutiles' m'était quelque peu étranger jusqu'à récemment. Qu'y a-t-il de mal à simplement sortir rouler chaque fois que vous en avez la possibilité physique ? Rouler à vélo est toujours amusant, non ? Il est facile de se mettre dans l'état d'esprit où vous 'devez' sortir rouler chaque fois que les conditions sont correctes, ou même si elles ne le sont pas, simplement parce que toute occasion manquée est inacceptable, surtout ici sur la North Shore.
C'est un concept difficile à concilier, et parfois il vaut mieux simplement dire non, et accepter que peut-être vous ne vous amuserez pas beaucoup dehors, peut-être que vous aurez un meilleur entraînement sur le trainer si vous avez un objectif spécifique en tête, même si c'est simplement une amélioration générale de la forme. Peut-être que vous ne roulez même pas du tout. Fou, je sais. Quoi qu'il en soit, savoir quand arrêter et savoir que le trainer est une option a grandement amélioré mon plaisir quand I fais une sortie en vélo de montagne disons deux ou trois fois par semaine, plutôt que sept. Rappelez-vous, il n'y a pas de héros, personne ne tient le compte sauf vous, si vous ne voulez pas rouler dehors, vous n'êtes pas obligé. De la même manière, les jours de repos sont importants - laissez votre corps récupérer, vous verrez de bien meilleurs résultats si vous prenez quelques jours de repos par semaine plutôt que de rouler tous les jours sans laisser votre corps récupérer. Encore une fois, il n'y a pas de héros, vous n'êtes pas obligé de rouler tous les jours.
Ce n'est pas un substitut à la sortie en extérieur
Pour enchaîner sur mon dernier point, peu importe l'application sophistiquée que vous utilisez, rouler sur le trainer ne remplace pas la sortie en extérieur. Même avec des applications de cyclisme virtuel comme Zwift et MyWhoosh conçues pour émuler l'expérience cycliste aussi fidèlement que possible, il y a toujours un grand écart entre rouler en intérieur et rouler dans le monde réel. La plupart d'entre nous roulent à vélo pour être dehors, dans une forme de nature, et il n'y a pas de véritable substitut à cela. Le trainer comble un vide, surtout quand il y a de la neige au sol et que rouler dehors n'est tout simplement pas possible, mais une chose est sûre, vous serez heureux de remonter sur votre vélo et de rouler dehors après avoir passé du temps sur le trainer. Le bonus est que vous vous sentirez probablement plus en forme et apprécierez encore plus la sortie.
Chacun s'entraîne différemment
Chacun aime s'entraîner différemment et apprécie différents aspects du cyclisme, surtout en intérieur. Ne nous leurrons pas, cela peut être ennuyeux parfois, donc s'assurer que c'est engageant et motivant est important, sinon nous ne le ferons tout simplement pas. Il existe plusieurs applications d'entraînement en intérieur, chacune avec ses propres avantages et scénarios d'utilisation.
Personnellement, I apprécie la gamification de Zwift ; les points que vous obtenez à chaque sortie, surtout quand vous poussez fort, les récompenses obtenues à chaque niveau atteint qui me motivent à continuer, particulièrement dans les entraînements programmés. J'aime les graphismes du jeu, et même si je ne prête pas beaucoup attention au gameplay réel, j'apprécie les graphismes. Cependant, certains préfèrent le gameplay et l'expérience de simulation de la conduite avant tout, où le mode libre sur Zwift ou Rouvy est le plus amusant pour eux, avec des montées et descentes simulées et de nombreux itinéraires différents. Avec le bon trainer, un grand écran, un simulateur de pente et un ventilateur de face, c'est aussi proche que possible de rouler dehors, à l'intérieur.
Bien sûr, il y a aussi ceux qui veulent un entraînement pur et rien d'autre. Ces personnes pourraient vouloir utiliser quelque chose comme TrainerRoad pour faire leur entraînement et simplement écouter de la musique, regarder la télévision ou autre chose pour rester concentrées.
Mon point est qu'il vaut la peine d'essayer quelques essais gratuits de différentes applications pour savoir ce que vous aimez avant de vous engager - ce que quelqu'un aime et trouve engageant peut être un véritable repoussoir pour quelqu'un d'autre.
Optimisez votre installation
Optimisez votre installation et vous voudrez l'utiliser tous les jours. Si c'est compliqué, vous serez moins enclin à l'utiliser. Nous, les humains, aimons la commodité, et si quelque chose n'est pas pratique, nous sommes beaucoup moins susceptibles de faire ce que nous sommes censés faire. Optimisez votre installation, si vous avez un vélo que vous utilisez moins fréquemment que d'autres, mettez ce vélo sur le trainer. Si vous partagez le trainer avec un partenaire, choisissez un vélo que vous pouvez tous les deux utiliser avec un ajustement mineur ou qui peut utiliser la même cassette. Installez votre équipement quelque part dans votre maison où il peut rester en permanence et ne nécessite pas d'être déplacé ou monté/démonté fréquemment, et vous en profiterez beaucoup plus.
Dans le même ordre d'idées, il y a des choses que vous devriez toujours emporter lors d'une sortie à vélo - de l'eau, une chambre à air de rechange et une pompe, des outils, etc., et il y a des choses que vous devriez toujours avoir à portée de main pour votre trainer. Assurez-vous d'avoir un ventilateur - un bon, peut-être même deux, beaucoup d'eau, une serviette, et j'aime porter une casquette de cyclisme pour garder la sueur hors de mes yeux. Mettez un tapis ou similaire sous le trainer pour minimiser les mouvements et le bruit, et assurez-vous d'avoir une petite table à proximité pour les collations, boissons, etc. dont vous pourriez avoir besoin ainsi que votre ordinateur portable ou ce que vous utilisez pour faire fonctionner votre application de trainer. Assurez-vous que tout est là et prêt à l'emploi à chaque fois et votre vie sera infiniment plus facile.
Adoptez une bonne nutrition
Je ne suis pas diététicien, donc je vais éviter de faire des recommandations spécifiques, mais la plupart d'entre nous savent ce qui fonctionne pour leur corps, et si vous ne le savez pas, peut-être devriez-vous approfondir le sujet. Mon point est de vous assurer de bien manger autour de votre routine d'entraînement afin d'être pleinement alimenté pour votre séance et de construire du muscle plutôt que d'en brûler. Ne montez pas sur le trainer juste après un gros repas si vous ne voulez pas vomir pendant votre entraînement. De même, ne montez pas dessus affamé, vous n'apprécierez pas. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau, et si nécessaire, utilisez un mélange d'hydratation pour reconstituer les sels que vous transpirez. Mangez quelque chose après et assurez-vous d'avoir assez de protéines. Rien ne compromet un plan d'entraînement comme une mauvaise alimentation.
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