Les home trainers (souvent appelés wind trainers ou turbo trainers) sont depuis longtemps une option d'entraînement pour les cyclistes cherchant à s'entraîner pendant l'hiver. Ils sont un outil vraiment utile pour ceux qui veulent maintenir un certain niveau de forme facilement, en particulier pour les coureurs et les cyclistes de niveau élite. Le domaine des home trainers appartenait jusqu'à récemment principalement à ces coureurs et cyclistes d'élite mentionnés, car soyons honnêtes, les home trainers statiques basiques sont un peu ennuyeux - ce sont des outils pour faire un travail, et ils diffèrent peu du vélo d'appartement de votre salle de sport locale en termes de fonctionnalité, à l'exception évidente que posséder votre propre vélo sur le home trainer offre des avantages en termes d'ajustement. Avec l'avènement des home trainers intelligents, tout le paysage des home trainers a radicalement changé pour le mieux, devenant beaucoup plus attrayant pour les cyclistes plus occasionnels pour toute une série de raisons dont nous parlerons plus tard.
Le Tacx Neo 2T est l'un des home trainers intelligents les plus avancés sur le marché
Quels sont les avantages ?
Commençons par le début - pourquoi devriez-vous envisager un home trainer ? Eh bien, une réponse est assez évidente - la forme physique. Les home trainers facilitent grandement l'entraînement sans avoir à se déplacer, en plein hiver quand il est plus difficile de faire une bonne sortie, le home trainer est un bon moyen d'accumuler des sorties régulières, et cela peut être bien plus agréable que de rouler dehors parfois. Si vous avez un home trainer intelligent, le cyclisme en intérieur peut en fait être amusant (croyez-le ou non) et peut aider à éviter le mal du pays que nous ressentons tous pendant les mois froids et humides de l'année, à condition que le cyclisme soit votre sport principal. C'est plus sûr que de rouler sur des routes potentiellement mouillées ou glacées dans le noir, et plus pratique - dans de nombreux endroits, il peut ne pas être possible de rouler du tout à cause de la neige, etc.
En plus d'améliorer la forme physique, l'entraînement en intérieur peut être bien plus doux pour votre vélo. L'hiver est généralement la période la plus humide de l'année selon l'endroit où vous vivez, ce qui signifie que votre vélo se couvre de boue et d'eau de la route, ainsi que de sel, etc., ce qui peut augmenter considérablement l'usure de tous les composants de votre vélo. En utilisant un home trainer, vous pouvez éviter une grande partie de cette usure et garder votre vélo en bien meilleur état toute l'année. Votre transmission s'usera toujours, mais beaucoup plus lentement du fait qu'elle n'est pas constamment mouillée et/ou sale, mais le reste du vélo devrait rester en assez bon état, prêt pour la saison estivale !
Les home trainers ne sont pas seulement pour la basse saison, ils peuvent être excellents toute l'année. Certains d'entre nous ont plus d'engagements que d'autres, et le temps peut être précieux. Un home trainer est un excellent moyen de caser une séance d'entraînement quand le temps est compté. Entre les enfants, le travail, etc., il peut être beaucoup plus facile de faire une bonne sortie sur le home trainer sans culpabiliser.
Vous n'avez pas envie de rouler sous cette météo hivernale humide ? Nous ne vous en voulons pas ! Parfois, le home trainer est la meilleure option.
Home trainers intelligents & Zwift
Les home trainers intelligents sont vraiment une révolution. Avant, monter sur le home trainer pour une séance pouvait être une pensée décourageante - devoir pousser fort avec rien d'autre qu'un capteur de puissance (peut-être) et votre propre tête pour vous motiver. Maintenant, les home trainers intelligents rendent le cyclisme en intérieur amusant ! Des applications comme Zwift (c'est l'application la plus populaire) combinées à la résistance qui s'ajuste automatiquement du home trainer signifient que vous pouvez simuler des conditions réelles depuis le confort de votre maison.
Zwift est un excellent moyen de s'amuser sur le home trainer et offre de nombreuses fonctionnalités à la fois utiles et agréables. Zwift vous place dans la perspective du cycliste avec des routes réelles et des mondes complètement fictifs. Vous pouvez faire une sortie sur des tonnes de parcours et routes différents et varier pour ne pas vous ennuyer. Vous pouvez choisir des parcours plats, vallonnés et adapter votre sortie à ce que vous avez envie de faire.
Zwift est totalement immersif et vous permet de rouler avec d'autres personnes - il y a toujours d'autres personnes sur les parcours, et vous pouvez organiser des sorties de groupe avec vos amis, clubs cyclistes locaux, etc., et ils organisent même des courses régulières directement via l'application. Zwift se synchronise directement avec Strava, ce qui signifie que si vous avez un home trainer précis, c'est compétitif dans le jeu ainsi que sur Strava, et vous aide à suivre votre entraînement en ligne et hors ligne au même endroit. De plus, Zwift gamifie toute l'expérience, récompensant le jeu et la progression avec des objets déblocables tels que vélos, roues, équipements, etc. - ce qui vous maintient intéressé et vous motive à rouler plus !
Zwift récompense les cyclistes avec des fonctionnalités déblocables comme le Tron Bike ici. Photo : Zwiftinsider.com
Non seulement Zwift est amusant, mais il propose aussi de nombreux plans d'entraînement intégrés. Grâce au fait qu'il peut modifier la résistance du home trainer, il peut vous verrouiller sur des puissances spécifiques, vous permettant de choisir des plans d'entraînement spécifiques comme l'entraînement par intervalles, etc., et il vous fera les respecter ! Par exemple, si votre cadence baisse, le home trainer augmentera simplement la résistance pour compenser. Cela enlève la réflexion de l'équation, et signifie que vous ne pouvez pas fournir d'efforts à moitié sauf si vous choisissez d'abandonner complètement.
Zwift s'améliore d'année en année et devient de plus en plus immersif. Il existe maintenant une application Zwift Running et Zwift Offroad (pour VTT et gravel) avec une option de direction en version bêta (actuellement). De nouvelles routes, mondes et parcours apparaissent tout le temps, sans signe de ralentissement.
Il existe d'autres applications pour les home trainers intelligents comme Rouvy qui ont des sensations et gameplay légèrement différents (si on peut appeler ça ainsi), certaines proposant des ascensions et parcours réels comme le Mont Ventoux et le col du Stelvio que vous pouvez parcourir depuis votre salon. Cela plaira sans doute à certains cyclistes ! Il y a aussi des applications comme Trainerroad qui se concentrent plus sur l'entraînement et moins sur la gamification/élément de réalité virtuelle.
Zwift propose de nombreux plans d'entraînement différents pour vous maintenir en forme tout en vous amusant. Photo : Zwift.com
Quel home trainer devrais-je acheter ?
Il y a plusieurs options ici, et cela dépend vraiment de ce que vous attendez de votre home trainer. Les deux principales distinctions sont le type de transmission - rouleaux, roue sur home trainer ou transmission directe, et intelligent ou basique.
Les rouleaux sont le type de home trainer le plus basique et n'offrent aucun changement de résistance, ils sont les plus difficiles à utiliser et ne sont pas compatibles avec des applications comme Zwift. Le nouveau Kickr Rollr de Wahoo combine cependant la sensation classique des rouleaux avec la stabilité et la polyvalence d'un home trainer intelligent. Les home trainers roue sur trainer comme le Tacx Boost peuvent être intelligents ou non, et comme leur nom l'indique, utilisent la roue arrière du vélo. Ce sont les plus faciles pour monter et démonter le vélo et sont généralement moins chers, mais ils sont aussi les moins précis donc pas idéaux pour l'entraînement, et ils peuvent user vos pneus assez rapidement. Les home trainers à transmission directe comme le Wahoo Kickr V6 ou le Tacx Neo 3M remplacent la roue arrière et la chaîne entraîne directement le home trainer - ce sont les plus précis, généralement les plus réalistes en termes de sensation de pédalage, les plus avancés, et sont typiquement tous des home trainers intelligents de nos jours.
L'installation de home trainer d'Eric est propre et ordonnée et lui permet de rester motivé pendant l'hiver. Photo : Eric Hung
En ce qui concerne intelligent ou basique, vous devez déterminer si vous souhaitez utiliser une application comme Zwift ou non, ou si vous préférez garder les choses simples. Le coût d'entrée dans le monde des home trainers intelligents diminue constamment, et il pourrait être intéressant d'acheter un home trainer intelligent pour vous assurer que vous vous sentez motivé à l'utiliser ! Si vous prévoyez de l'utiliser plus de quelques heures par semaine, un home trainer intelligent pourrait valoir l'investissement.
Au-delà de ce point, certains home trainers sont de meilleure qualité et contiennent plus de fonctionnalités que d'autres qui pourraient améliorer la sensation de pédalage comme le Wahoo Kickr Climb qui élève ou abaisse la roue avant pour simuler la montée/la descente. D'autres home trainers de meilleure qualité peuvent avoir une plus grande précision et moins de bruit, etc., donc à ce stade, vous devez juste décider combien vous voulez investir dans votre installation.
L'éTacx Neo Bike offre une solution complète de home trainer immersive afin qu'il ne soit pas nécessaire d'utiliser votre vélo habituel.
Il existe maintenant des solutions complètes de home trainer comme le Wahoo Kickr Bike V2 qui élimine complètement le besoin du vélo habituel - supprimant totalement l'usure de votre vélo habituel et éliminant la nécessité de monter et démonter votre vélo d'un home trainer. La sensation est la même que de rouler sur un vélo et vous pouvez le régler à votre position, et facilement le changer pour d'autres cyclistes. De plus, il offre le plus haut niveau de réalisme de tous leurs home trainers, incluant des ventilateurs pour simuler le vent, et des vibrations pour simuler différentes surfaces de route. Ce n'est pas donné, mais c'est une option intéressante si vous voulez l'expérience la plus immersive sans avoir à manipuler votre vélo habituel !
Installation du home trainer
Il y a quelques points à considérer concernant l'installation du home trainer, une fois que vous avez le home trainer, c'est la partie principale faite, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour optimiser votre expérience.
Tout d'abord, si vous utilisez un home trainer intelligent, vous aurez besoin d'un ordinateur ou d'une tablette pour le faire fonctionner et de quelque chose pour le poser. Il est aussi utile d'avoir votre téléphone à proximité si vous voulez communiquer avec les personnes avec qui vous vous entraînez.
Il peut être utile d'utiliser un tapis de home trainer - si vous vivez en condo/appartement, cela peut aider à minimiser le bruit (pensez aussi à acheter un home trainer silencieux dans ce cas) et c'est aussi bon pour attraper la sueur inévitable. Vous voudrez aussi une serviette sur le guidon pour attraper la sueur, et une autre à proximité pour vous essuyer le visage, etc. À ce propos, un ou deux ventilateurs décents sont aussi une bonne idée - vous allez beaucoup transpirer !
Réglez bien votre installation et placez-la dans un endroit pratique pour que ce soit facile de monter dessus et de l'utiliser sans distraction - cela maintiendra la motivation élevée et vous gardera en forme !
Des accessoires comme le tapis Wahoo Kickr et le Kickr Climb ne sont pas strictement nécessaires, mais aident à rendre l'expérience du home trainer aussi réaliste que possible. Photo : Eric Hung
Maintenant que vous êtes informé, montez sur le home trainer et préparez-vous pour l'été !
Merci à Eric Hung pour son aide à la rédaction de cet article.
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