Conseils : Préparation pour un Gran Fondo

Septembre est rempli d'événements de longue distance à travers le Canada — y compris le RBC Gran Fondo — et les affronter demande plus que de la forme physique — cela demande de la préparation. Et cela ne s'applique pas seulement aux événements sur route. Bien que I n'aie pas encore fait un Fondo moi-même (encore), I ai complété de longues sorties gravel sur plusieurs jours, couru quelques courses d'enduro et même trempé mes orteils dans le monde du triathlon. 

Au fil du temps, I ai tiré des leçons de ma propre expérience et en discutant avec des athlètes d'endurance. Voici quelques points clés qui peuvent vous aider à rouler plus fort, plus intelligemment et plus heureux lors de ces longues journées en selle.

Nutrition : Entraînez votre estomac

Une des erreurs les plus courantes que font les cyclistes est d'essayer de nouveaux aliments le jour de la course. Votre corps doit être habitué à votre carburant pour éviter toute surprise désagréable. Après tout, vous lui demandez déjà beaucoup, alors ne lui ajoutez pas un stress supplémentaire dont il n'a pas besoin.

• Testez à l'entraînement : Utilisez les longues sorties pour expérimenter avec des gels, des gommes, des barres, ou même de la vraie nourriture comme des bananes ou des barres de flocons d'avoine maison. Si vous utilisez des gels, I aime rester sur des options naturelles comme Krono Nutrition ou même faire les miens avec de l'eau, du sel de mer et du sirop d'érable (le cabane à sucre me manque, oui). 

• Hydratation + équilibre énergétique : Combinez liquides et calories à intervalles réguliers (par exemple, toutes les 20 à 30 minutes) pour éviter le coup de fatigue. N'attendez pas d'avoir soif ou faim — à ce moment-là, vos niveaux d'énergie sont déjà en baisse. Visez à siroter de l'eau ou une boisson électrolytique régulièrement tout au long de la sortie, et associez-la à de petites bouchées de gels énergétiques, gommes ou vraie nourriture pour maintenir un taux de sucre sanguin stable.

• Connaissez ce qui fonctionne pour vous : Chacun digère différemment et a des goûts différents. D'après mon expérience, I sais que I ne peux pas compter uniquement sur des snacks sucrés pour les longues sorties. Bien que I puisse facilement gérer un samosa entier lors d'une longue sortie (meilleur snack à mon avis), cela peut être un peu trop pour quelqu'un d'autre. Entraînez-vous au timing, aux portions et aux combinaisons pendant l'entraînement pour que votre corps sache à quoi s'attendre le jour de la course.

Conseil : N'essayez jamais un nouveau supplément, gel énergétique ou boisson le jour de l'événement. Beaucoup d'événements offrent des échantillons de sponsors lors de l'inscription, et il peut être tentant d'en essayer un. Mais si c'est nouveau pour vous, gardez-le pour une autre sortie — restez fidèle à ce avec quoi vous vous êtes entraîné pour éviter les surprises indésirables.

Crédit photo : Jānis Hofmanis | Des options de snacks sucrés et salés me semblent être une station d'aide parfaite...

Superposition : Le confort est la clé

Le temps peut changer rapidement lors des longues sorties, surtout avec des départs tôt comme à 6 h du matin (!!!). Une superposition intelligente vous garde confortable (et vous permet de rouler plus vite, plus fort et plus heureux) sans vous alourdir.

• Couche de base : Commencez avec une couche de base cycliste appropriée faite de tissus respirants et évacuant l'humidité qui éloignent la sueur de votre peau (jetez un œil à la couche Assos Summer Skin Layer Homme - Femme). Contrairement au coton ordinaire, ces matériaux aident à réguler la température corporelle et préviennent les irritations pendant les longues sorties. Cherchez une couche ajustée qui bouge avec votre corps, vous garde au sec et offre une base confortable sous votre maillot.

• Manchons pour bras/genoux : Les manchons légers et extensibles sont parfaits pour les matins frais ou les conditions variables. Ils sont faciles à enfiler au début d'une sortie et tout aussi faciles à retirer et ranger dans une poche lorsque la journée se réchauffe. Comparés à un maillot à manches longues complet, les manchons offrent de la flexibilité sans ajouter de volume, vous gardant confortable tout au long de la sortie.

• Couche extérieure : Apportez toujours une veste légère coupe-vent ou imperméable pour vous protéger contre les conditions changeantes. Cherchez une veste respirante, compressible et facile à ranger dans une poche de maillot quand vous ne l'utilisez pas. Ainsi, vous restez au chaud et au sec sans porter de volume inutile, que le temps change en cours de route ou que vous rencontriez une pluie ou un vent inattendu.

• Gants & chaussettes : De petits détails comme des gants respirants et des chaussettes évacuant l'humidité peuvent faire une grande différence après des heures en selle.

Le Sweet Protection Falconer 2VI est l'un de nos casques les plus populaires avec une version aérodynamique optionnelle. 

Équipement qui fait la différence

Parfois, de petits ajustements dans votre équipement ont un grand impact sur la performance et le confort.

• Casques aérodynamiques : La sécurité passe toujours en premier — mais le bon casque aérodynamique réduit aussi la traînée, vous garde au frais et ajoute du style à votre sortie. C’est un investissement intelligent pour la vitesse et le confort.

• Pédales : Des pédales de haute qualité peuvent améliorer le transfert de puissance, l'efficacité et la sensation générale de la sortie. Les pédales avec compteurs de puissance intégrés, comme la nouvelle gamme Favero, sont une excellente amélioration pour les cyclistes qui veulent suivre leur puissance et surveiller leur performance. Elles fournissent des données précises pour vous aider à gérer votre effort, optimiser l'entraînement et tirer le meilleur parti de vos longues sorties.

• Bidons & porte-bidons : Cela peut sembler simple, mais le bon équipement fait une grande différence. Des porte-bidons sécurisés et des bidons faciles d'accès rendent l'hydratation sans effort — et vous gardent fort pour la longue distance.

Liste de contrôle avant la sortie

Voici une liste rapide pour vous assurer que rien n'est oublié avant le grand jour :

• Inspection du vélo : Vérifiez vos pneus, freins, chaîne et vitesses pour vous assurer que tout fonctionne bien. Faites-le bien avant le jour de la course — les réparations de dernière minute dans votre magasin local peuvent être difficiles à caser.
• Pédales et cales : Assurez-vous que tout est bien serré — perdre une cale en cours de route peut rendre l'expérience beaucoup plus difficile ! Par expérience...
• Hydratation : Remplissez les bidons avec de l'eau et des électrolytes pour être prêt à rouler dès le départ.
• Nutrition : Emportez gels, barres, gommes ou tout snack de vraie nourriture avec lequel vous vous êtes entraîné. Étudiez votre parcours à l'avance pour savoir où sont les stations d'aide, afin de gérer votre rythme et de vous assurer de manger et de vous hydrater régulièrement pendant la sortie.
• Couches : Choisissez vos vêtements en fonction des prévisions, y compris les couches de base, manchons et une veste extérieure compressible.
• Outils & pièces de rechange : Apportez un multi-outil, chambre à air de rechange, pompe & cartouche CO₂, et tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour des réparations mineures sur la route. Assurez-vous aussi de savoir comment les utiliser. 
• Identification, informations d'urgence et argent liquide/carte.

Conclusion

Pour les quelques dévoués, le jour de la course est une quête de victoire. Mais pour la plupart d'entre nous, il s'agit de profiter de la sortie, de repousser nos limites et de célébrer des mois d'entraînement. Avec la bonne préparation, vous passerez moins de temps à vous inquiéter, plus de temps à rouler fort et — surtout — à vous amuser.

Nous serions ravis de vous aider à atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient. N'hésitez pas à passer en magasin pour discuter avec notre équipe, ou contactez-nous en ligne.